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时间:2019-08-23 11:20来源:未知 作者:正规代孕 点击:
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  最近很多准妈妈都来咨询大眼妹:如何在孕期控制体重?如何通过瑜伽来顺利身产之类的问题,很多人其实不太相信瑜伽会有这么厉害的功能,然而确实是这样的。大眼妹有时候看到一些准妈妈挺着大肚子,路都走不了就很提她们急,虽然怀孕要跟上营养,但这也太……所以嘞,有运动意识的孕妈妈们都是棒棒哒,那么今天大眼妹就分享一些瑜伽体式吧!孕妈妈也可以做哦。

  1.女神式

  

  ↑瑜伽女神式是非常适合孕妇练习的体式,这个体式不容易伤害到孕妇,同时,对于身体的平衡和双腿的力度练习都有帮助,进一步帮助准妈妈们备孕~

  体式详解:直立站姿,双腿分开,上半身保持直立,臀部慢慢下蹲,保持一段时间。

  2.狂野式

  

  ↑练习狂野式也是减脂和保持身材的体式,不过孕妈妈练习时一定要主要安全,不要勉强自己的身体。

  体式详解:直立坐姿,身体向一侧倾斜,单手撑地,双腿慢慢向前伸展,感受腰部的拉伸,保持一段时间。

  3.新月式

  

  ↑孕妈妈练习这个体式能够更好的备孕,强身健体,同时减轻腰部的浮肉,怀孕更加舒适。

  体式详解:吸气,跪立姿势,右腿向后伸展,脚背着地,呼气,双手上举过头顶,双手带动上半身向后向下倒去,保持一段时间。

  4.平板支撑变体

  

  ↑对于准妈妈来说,虎式是非常好的锻炼手臂和身体平衡的体式,练习这个体式对身体的好处是大大代怀孕价格表明细滴!

  体式详解:孕妈妈练习这个体式时一定要找人在旁边帮忙哟!趴伏在瑜伽垫上,双手撑地,双脚脚尖撑地,单脚向后向上抬,保持一段时间。

  5.侧板式

  

  ↑这个体式能够锻炼身体的柔软程度,经常练习有利于孕妈妈们保持身材。

  体式详解:这个体式请借助瑜伽轮来练习,将瑜伽轮放于瑜伽垫上,侧身靠在瑜伽轮上,使腰部紧贴上瑜伽轮,保持一段时间。

  6.骆驼式

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  ↑骆驼式非常必要,但是并不是每一个孕妈妈都适合练习,因此,一定要按照自身情况来练习!

  体式详解:练习时务必借助瑜伽轮,吸气,将瑜伽轮放于瑜伽垫上,跪立姿势,身体慢慢靠近瑜伽轮,将身体向后向下倒去,腰部紧贴瑜伽轮,保持一段时间。

  7.坐角式

  

  ↑这是一个放松的体式,孕妈妈们练习瑜伽的过程中一定注意多做放松体式。保持注意力专注和集中。

  体式详解:直立站姿,双腿向两侧分开,保持这个体式一段时间。

  8.鱼式

  

  ↑练习鱼式是保持身体直立,保持身心平衡的体式。

  体式详解:直立坐姿,双腿向内曲起,保持背脊挺立,保持这个体式一段时间。

  自从二胎政策放开以后,很多孕妈妈们都是二胎了吧?和老大一起练习瑜伽有助于培养老大和二胎之间的感情哦!

  仙女们有什么问题可以在下方留言给大眼妹哦!


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